前言

      我活著，沒什麼了不起的活著，既不富也不貴，每天為養家餬口而勞碌；我活著，跌跌撞撞的活著，從小體弱多病，幾次從鬼門關闖過，靠自己調養，至今基本健康；我活著，充滿幸福感的活著，我三十大幾才要的孩子，媳婦也三十大幾，而且素體虛弱，然而我們的寶寶很健康，初生兒健康評分滿分，我們給了他一個好的開始，為此我很自豪。

      接下來，我需要盡力為寶寶締造一個好的未來。首先，我需要保持健康。然而，作為一名程序員，保持健康不是那麼容易的。程式設計師，一個苦逼的群體，幾乎就是亞健康的代名詞，無窮無盡的問題單、無窮無盡的特性開發、無窮無盡的加班，整天坐在電腦前，吃輻射、聽噪音、缺乏鍛鍊，使得我們心身疲憊，外強中乾亦或外幹中幹；職業病，幾乎個個都有；猝死，

      因此在工作生活中我很注意保持健康，堅持至今基本健康，甚至擺脫了纏身二十多年的鼻炎。本來我自個偷著樂就是了，沒必要大肆張揚。然而有些事讓我覺得有必要把自己的心得分享出來，什麼事呢？正如前面說到，程式設計師健康堪憂，有時嚴重得出乎意料，短短三年間在我周圍就有三位同事患癌症去世，他們年紀都不大，也就三十出頭，突然就走了，留給家人無盡的悲傷。事情發生在身邊，我心底不由也有些悲傷，同時覺得如果有必要把養生的經驗說給大家，也許能喚起大家的愛護自己的意識，避免悲劇再次發生。誠然，猿才疏學淺，難堪

  1、猿是中醫科班出身，後轉行做程式設計師。迄今已幹了近10年的碼農，對程式設計師的工作、生活非常熟悉，程式設計師的常見病也相當熟悉。

  2、多年碼農生活，猿沒有落下象頸椎病、腱鞘炎、脂肪肝等程式設計師常見病，連視力都沒有明顯下降。這不是我有什麼祖傳祕方，而在於平時的注意。

  3、猿重視自我保養，卻沒有影響工作，反而常常加班，甚至得過“最勤奮員工獎”呢。其實正確的養生與工作不衝突。

  4、那麼猿就是健康的嗎？非也，猿打小體弱多病，數次從鬼門關路過，現在都還是痛風和膽囊炎患者。與多數人不同的是我一直在同自己的疾病鬥爭，只要早些重視，疾病是可

  5、猿能自我調理是因為我懂醫，然而大多數程式設計師沒條件去學醫。所以猿願意寫本書與大家一同探討。

  6、有人說你是為了出名賺錢忽悠人吧，多慮了，這本書好不好需要時間和實踐來證明，其中的每一個方法都必須可理解可證明可重複，說不說在我，信不信在您，何來忽悠之說？

  7、那麼市面上養生書汗牛充棟，為什麼要單寫一本呢？唉，那些養生家有誰寫過程式碼，程序員又有幾人能理解陰陽五行。程式設計師寫給程式設計師的養生書，這可能是第一本。

  8、猿能力時間有限得很，bug少不了，此書的錯誤遺漏萬望同學們指出，猿將盡快改正。將來我會建一個Bugzilla管理相關bug。

  9、最後也是最重要的，希望從這本書收益的同學也把您知道的養生訣竅分享出來，造福別的程式設計師。

第一章 養生先養心

      常常有人問我：“我有脂肪肝，該吃點什麼藥？”、“我頸椎不好，得用點什麼藥？”。誠然，患病須用藥治療，但反過來想一想，為什麼會得這些病呢？如果早點注意，也許不會得病，也就沒有不知吃什麼藥的煩惱了。在沒病的時候避免得病，需要有養生的意識，這就是養心的第一步：重視。

      也有不少同學很重視養生，熟讀黃帝內經，勤看養生節目，不過有時過於相信“專家”，誤入歧途，養生不成反而損害健康。所以得科學養生，這就是養心的第二步。那什麼算科學呢？簡而言之就是可證明可重複。那中醫算不算科學呢？算，具體分析請見附錄 A“猿眼看中醫”。

      重視養生、科學養生，基本可以保證健康，然而有多少人能花大塊時間來養生啊？！本書的終極目的不是打造一個完全健康的你，而是探討如何在高強度的工作壓力下保證不病倒，套用資訊保安術語就是保證可用性這真的是一個巨大的挑戰，然而這不是 mission impossible，猿一向苦逼，一直在高強度壓力下工作，通宵加班、週末加班都是常事，這種狀態維持了近10年。而猿沒有倒下，基本保持健康，體重、力量、耐力跟10年前差不多，所以我面對這個挑戰有自信。努力工作是為了實現自己的目標，要是犧牲健康去奮鬥肯定不能長久；我們需要健康地奮鬥，這才是正確之道，想想 Stallman、Linus 這些黑客長期沒日沒夜地程式設計卻能保持健康，為什麼？我想是因為他們有一顆積極的心，積極的心態能帶來充沛的活力，這就是養心的第三步——積極！

第二章 生活即養生

第一節 吃

      程式設計師吃飯一般比較簡單：食堂、飯館、路邊小攤基本就是我們全部的選擇，這些地方想吃得健康，門都沒有；有的同學從家裡帶飯，相對健康一些，不過帶飯的是少數，多數人只能忍受不健康的食品。這種情況下通過食療來治病是一種奢望，大談健康食譜也就沒有什麼意義。

      猿要說的是八個字：“不要空腹，吃清淡些”。

      空腹是程式設計師的胃的最大殺手！您也許會問過度飲酒、暴飲暴食對胃的傷害不更大嗎？您是對的，然而程式設計師過度飲酒、暴飲暴食的機會不多，偶爾一次 team building也不會喝個爛醉吃個撐著。更多的時候是餓肚子的，比如處理緊急客戶問題、解決 block bug、城管清理賣早餐的小攤等等情況都會吃不上飯。空腹的危害人人盡知(不知道的問度娘)，猿就不贅述了。要說的是怎樣避免空腹，很簡單，到飯點時就吃飯，另外在手邊放些零食，實在忙的時候墊墊。

      此外儘量吃清淡些，這有兩層含義，一層是少吃葷腥，一層是少吃刺激性強的食物。大家都知道清淡飲食的好處，然而能做到的不多，試問香噴噴的美食放在眼前，有幾人能經得住誘惑？所以猿說的是“儘量”，一週有四五天吃素比較好，一下子變成素食者不太可能，可以循序漸進，從魚香肉絲、木樨肉這樣的輕量級葷菜到魚香茄子、尖椒土豆絲到西紅柿雞蛋、清炒油麥菜，基本上差不多了，再素的在食堂飯館很難找到了，當然如果您周圍有素食飯館就最好了，可以吃到清淡又可口的飯菜了。

第二節 喝

      能喝的東西很多，我就提三種：水、酒和咖啡。

      應該多喝水，水是萬靈藥，要想健康，每天都要保證足夠的飲水量。經常會看到有些人一忙起來就顧不上喝水，拿起空空的水杯仰著頭喝著最後幾滴水就算喝過水了，長此以往細胞活力就會減弱，毒素也不能及時排走，身體漸漸就虛弱下去了。所以得喝足夠的水，一般每天2~3升，保持不會感到口渴就行。

      喝酒就不同了，老話說“酒要少喝，事要多知”，酒還是少喝為妙。好在程式設計師一般沒什麼機會酗酒，猿只提醒一點：萬一需要多喝的時候，提前吃點東西，如果能用葛花泡杯茶喝下更好了，葛花是解酒的良藥，提前喝一杯，酒量大一倍。

      程式設計師喝咖啡的機會比喝酒多多了，外企基本都有咖啡機或者速溶咖啡。不過咖啡這東西比較傷胃，空腹時不要喝。另外不能長期靠咖啡提神，只能短期用用而已。

第三節 睡

      睡眠很重要，不吃飯能活7天，不睡覺只能活5天，可見睡覺的重要性。然而程式設計師是最缺覺的一個群體，深夜是程式設計的最佳時機，沒有煩人的郵件，沒有無聊的會議，也沒有人找你討論問題，此時每個腦細胞似乎都活躍起來，天才的想法源源不斷的湧現出來，程式碼一氣呵成，甚至連編譯告警都沒有，這感覺如醍醐灌頂一般美妙。更多的時候是馬上要交活，不得不熬夜趕進度。相對其他人，猿更缺覺，原因是晚上是我帶孩子，從來沒睡過囫圇覺，平均睡眠時間大約5小時左右。這種條件下強求8小時充足睡眠是中奢望，其難度相對與國足入圍世界盃。

      怎麼辦？只能提高睡眠效率了，猿總結了12字口訣：勤起早、起勿躺、午睡好、困極倒。勤起早，不是說每天都 4、5點起，而是隨日而升，就是太陽升起時就起床，這樣生物鐘比較穩定；起勿躺就是不睡回籠覺，回籠覺很容易打亂生物鐘，要儘量避免；午睡好，猿認為午睡對於程式設計師來說極其重要，毫不誇張的說，午睡是避免猝死的重要手段。誠然很多公司沒有地方睡午覺，不過事在人為，為保證健康有條件要睡、沒有條件創造條件也要睡，猿自己是買了一個沙灘床在會議室睡，躺著睡那叫一個舒坦；困極倒，很顯然困到極點就得馬上睡覺，可惜有些人意志力過於“堅強”，一直楞扛，沒幾天就垮了，意志堅強是美德，但是瞭解自己的身體懂得一張一弛才是智者所為。

第四節 運動

    “我很忙，哪有時間運動啊！”，很多人這樣說。其實他們也都知道生命在於運動，長期缺乏運動身體就會虛弱下去，然而卻不肯付諸行動。原因有二，一方面是不重視，另一方面是懶。再忙的人，每天也能擠出15分鐘鍛鍊，所以忙只是藉口，本質還是不重視和懶。

      不可否認有些運動需要不少時間，例如打羽毛球，坐車去場館、打球、坐車回家、洗澡，一般要佔去兩三個小時。所以猿推薦兩種鍛鍊方式：一是瑜伽，瑜伽練身有練心，不佔時間，每天堅持練 15分鐘就有顯著效果；二是“隱式鍛鍊”，這是猿發明的名詞，就是工作的同時也在鍛鍊，例如雙腳離地坐著、深呼吸10下、等城鐵時做提踵運動等等，動作幅度很小，無需打斷手頭的工作。這種運動，您不會做不到吧？

      當然不是所有人都輕視運動，有些人還是堅持體育運動的。對他們先贊一個，另外提醒下避免運動損傷，選擇合適的運動型別，把握合適的鍛鍊程度。